現代人越來越注重養生,但要怎麼吃才能營養健康,同時兼顧日常所需營養,常是忙於工作上班族所困擾的事情。香菇,在我們生活中再常見不過的食材,但知道菇類是很好的紓壓食材嗎?
行政院農業委員會農業試驗所(以下簡稱農試所)多年來針對臺灣在地食材,以科學方法分析食材的功能性,以及所含的機能成分,透過科研成果讓更多民眾知道臺灣在地食材對健康的好處。菇類,是日常生活中常見食材,根據農試所研究,菇類除了有豐富的纖維素與蛋白質,更是很好的「紓壓」食材。
本次「生活不憂鬱,讓菇菇療癒你」踩線團,農試所委由財團法人中華管理發展基金會(以下簡稱中華管理發展基金會)以台中新社的機能性食材菇類推廣,作為旅行設計主軸。翻轉「香菇」只能作家常佐料的印象;介紹其他菇類給旅人認識。訴求為以美感結合「農」與「食」,創造機能食材應用的多元結合。(圖片與文案設計:農試所/中華管理發展基金會)
行程簡介
臺中新社區,是一個適合四季農遊的地區,除了最著名的新社花海,新社的香菇街(協中街)也相當知名。除了家常料理理常用的香菇,新社還有其他菇類嗎?這些菇類又有什麼機能呢?徜徉漫步在新社區,淺山交疊、午後大雨一場,便把暑氣蒸發。跟著在地朋友的導覽,進入新社居民的日常,放自己一個療癒假期。
行程摘要
白冷圳紀念公園(史蹟踏查) → 阿亮香菇園(認識菇類) → 百菇莊(主廚創意料理秀、美學下午茶) → 見山農場(多肉植物DIY)
白冷圳史蹟踏查,台灣水圳歷史地理教室
白冷圳是日本設計師磯田謙雄所規劃,與平原地區水圳有不同之處,可謂「遇山鑿隧,逢川造橋」,至今已成當地人飲水思源的象徵。
認識菇類,阿亮香菇園
阿亮香菇園所養植的菇種算多,有香菇、珊瑚菇、酒杯菇、雞腿菇、平菇(鮑魚菇)、柳松菇及靈芝等。不同時間與產季來,會有令人驚喜的玩法與吃法喔!
百菇莊
菇的主廚料理秀,百菇莊
醃漬菇沙拉
材料
綜合生菜、醃漬菇、黃瓜、小番茄、橄欖油、檸檬
做法
1.使用生飲水將欲使用之生菜沙拉清洗乾淨並甩乾水分後放一旁備用
2.同時將黃瓜小蕃茄或其他喜歡的蔬菜水果切成適合入口的大小備用
3.取一家裡會有的醬瓜罐或空寶特瓶,倒入1:3比例的檸檬汁與橄欖油,並加入些許生飲水稀釋後,些許鹽巴黑胡椒,搖晃均勻後備用
4.把準備好的醃製菇與沙拉葉美美地擺在盤子,並用黃瓜與番茄裝飾後,淋上些許的沙拉醬即可食用
歐姆蛋
材料
蛋、綜合菇、鹽巴、黑胡椒、奶油、青蔥、起士
做法
1.準備一不沾平底鍋並開中火熱鍋
2.下一湯匙奶油融化至稍微焦化後加入綜合菇炒香出鍋備用
3.同時在一個碗內打入三顆蛋,些許鹽巴黑胡椒調味
4·同個平底鍋再下點奶油融化後,倒入打散的蛋液並用矽膠刮刀均勻攪拌
5·直至半熟之後,在中間擺入炒過的菇後稍微把鍋子擺至45度角準備把歐姆蛋翻至成型
6.之後擺在鍋裡關火讓其餘溫加熱即可達成完美熟度,裝盤後即可食用
菇菇燉飯
材料
台粳九號、洋蔥、蒜頭、青蔥、香菇高湯、奶油、橄欖油、綜合菇
做法
1.準備一大型湯鍋下橄欖油,並把切碎的洋蔥青蔥與蒜頭下鍋炒軟炒香
2.下未水洗過的台粳九號並把米炒製稍微透明後,加入香菇高湯稍稍蓋過米後,蓋上鍋蓋轉中火並等待10-15分鐘
3.同時起另外個不沾平底鍋,下橄欖油奶油與洋蔥碎稍微炒軟後,下綜合菇大火炒香出鍋備用
4.10-15分鐘後打開鍋蓋後,持續加入高湯確認澱粉狀態後,並確認米心是否熟透,熟透前加入奶油關火,用餘溫融化奶油
5.加入一半之前炒香備用的綜合菇,另外一半留著擺盤
6.呈盤並點綴些許橄欖油即可食用
菇的美感下午茶,百菇莊
夢想家植物園實習生,見山農場
主廚介紹:Hank
生活微物-菇類攝影展,百菇莊
飲食中,我們選用喜歡的食材,而往往忽略它的生長過程。
透過攝影鏡頭,以微距的角度,觀看菇類。
這次從香菇、鹿角靈芝、松杉靈芝、秀珍菇、玉米菇、鮑魚菇,
不同的視角,觀看他們的姿態。
側耳傾聽,一步一步,與自然相遇。
主辦單位:行政院農業委員會農業試驗所
執行單位:財團法人中華管理發展基金會
合作單位:百菇莊
攝影/張家瑋
設計/簡孝如
企劃/沈婷茹
策展執行/李佩儒、羅妍珮
機能性食譜專書下載
電子書(PDF格式)連結
尋味臺灣 四季養生 (農業試驗所特刊第196號):http://ir.tari.gov.tw:8080/handle/345210000/7502
尋味臺灣 複合養生 (農業試驗所特刊第203號):http://ir.tari.gov.tw:8080/handle/345210000/7911
尋味臺灣 品味養生 (農業試驗所特刊第211號):http://ir.tari.gov.tw:8080/handle/345210000/9918
食譜影音(YouTube)
尋味台灣 四季養身 (農業試驗所特刊第196號):https://goo.gl/7ujDMw
尋味臺灣 複合養生 (農業試驗所特刊第203號):https://goo.gl/5svfwQ
尋味臺灣 品味養生 (農業試驗所特刊第211號):https://bit.ly/2TIbhoA
備註:
本篇介紹食譜(醃漬菇沙拉、歐姆蛋、菇菇燉飯)與主廚Hank介紹,資料由農試所與中華管理發展基金會提供